大家好，我是老周。 夏天想睡安稳，卧室不能只看温度。老人夜里要翻身、起床、去卫生间，空调风口、拖鞋位置和地上一块小垫子，都可能影响这一晚舒不舒服、安不安全。 先看空调。国家疾控部门今年夏季科普建议，夜间可把温度在日间基础上适量调高，参考二十七到二十八摄氏度，或者使用睡眠模式；同时避免冷风直吹，老年人注意腹部和关节保暖。每个人体感和疾病情况不同，关键不是死守一个数字，而是不过热、不冷醒、不让风一直冲着头脸和关节。 风口尽量向上或使用摆风。床正对挂机时，可以调整导风板，不建议自己踩凳子装复杂挡板。空调滤网太脏会影响使用，清洁前先断电；机器异响、漏水或有焦味，应停用并找正规维修人员，不要让老人拆机。 再看夜里起床的路线。床边到卫生间要留出一条清楚的路，纸箱、小凳、电线和卷边地垫都挪开。拖鞋放在双脚容易踩到的位置，鞋底要防滑，别穿松垮、鞋底磨平的旧拖鞋赶路。 小夜灯不用把屋里照得像白天，只要能看清床沿、门口和地面高低差。最好是稳定的暖色光，开关在床边够得着；感应灯要实际试几次，确认人起身时会亮，不会走到一半才亮。手机手电筒可以备用，但不要摸黑找手机。 床边放水杯要用稳固、不易碰倒的容器，别和插线板放在一起。常用药按医嘱摆放，不要在黑暗里凭手感拿药。独居老人还要确认电话或呼叫设备有电、够得着。 我是老周。有事儿别慌。今晚睡前用两分钟，从床边走到卫生间再走回来：风不直吹，脚下不绊，灯能及时亮。三件小事做好了，夜里就多一份踏实。 关灯前做一次“夜路测试”：坐在床边穿好鞋，打开小夜灯，慢慢走到卫生间。途中如果要侧身绕东西、扶不稳或看不清台阶，今晚就先处理。别等半夜迷糊时才发现，提前走一遍最踏实。
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