大家好，我是瑞雪。 有些叔叔阿姨半夜两三点醒来，第一反应就是看钟。看到时间以后，心里立刻冒出一句：“完了，今晚又睡不着了，明天身体肯定受不了。”从这一刻开始，人躺在床上，脑子却像开会一样忙。 我很理解这种害怕。夜里四周安静，白天能放下的担心，会突然变得很大。想着明天要做的事，想着孩子很久没回电话，又想起自己是不是得了什么病。越想赶快睡，身体越紧，睡意反而越远。 醒来时，先别给这个夜晚下结论。您可以在心里换一句话：“我只是现在醒了，不代表整晚都完了。”把肩膀放松，慢慢呼气，不必刻意数到多少，也不要求自己立刻入睡。 尽量别反复看时间。钟表每跳一分钟，都像在提醒自己失败。如果躺了一会仍很清醒，可以起身到安全、灯光柔和的地方坐坐，听熟悉而平静的声音，或者翻几页纸书。不要刷让人激动的短视频，也不要在深夜处理家庭矛盾。 有心事，可以先写一个词留到明天。比如“女儿”“复查”“水费”。这不是逃避，而是告诉自己：事情没有丢，白天我会处理；现在先让身体休息。 第二天也不要因为一夜没睡好就完全取消生活。按平常时间起床，做一点力所能及的事，午睡别拖得太晚太久。一个普通白天，会给下一个夜晚重新建立节奏。 当然，如果这种痛苦持续存在，明显影响生活，或同时出现长时间情绪低落、绝望、对什么都没兴趣，要及时向家人和专业人员求助。不是您不够坚强，而是身心都需要支持。 我是瑞雪。今晚若醒来，请先把“完了”换成“我只是醒了一会儿”。夜很长，但它不是敌人；睡意没来时，我们也可以温柔地陪自己待一会儿。 若今晚醒来，可以把手轻轻放在腹部，慢慢呼气，然后对自己说：“现在不用解决明天的事。”不追赶睡意，也不责怪自己。等天亮以后，再把夜里记下的那个词拿出来处理，让夜晚只负责休息。
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