[pop seconds=9 images="/podcast/uploads/images/1783318681_3ccc30a2.jpg,/podcast/uploads/images/1783318682_51b8f2a7.jpg,/podcast/uploads/images/1783318692_b07f6b79.jpg"] 嗯，各位老年朋友大家好，我是芊宁。今天想跟您聊一个特别贴心的话题——有时候心里头闷闷的、提不起劲来，不想找人聊天，也不想看那些闹哄哄的电视剧，这时候，咱们该怎么办呢？ 您说呢？其实啊，有时候情绪低落，不需要找人倾诉，也不需要想太多为什么。从我多年的康养经验看，最好的办法往往就藏在一件最简单的小事里——好好给自己做一顿饭，再泡一杯暖心的茶。身体舒服了，心里头自然就松快了。从营养科学的角度看，当我们的身体得到温和的滋养，我们的神经系统会自然放松下来，心情也会跟着变好。您说对吗？ **今天芊宁就给您分享一道“南瓜小米红枣粥”，特别简单，食材也常见** 这道粥有什么好处呢？从华夏养生的角度看，南瓜性温味甘，入脾胃经，能补中益气。小米呢，色黄入脾，是咱们老祖宗眼中的“养胃米”，不仅能滋养脾胃，还能安神助眠。红枣益气补血。这三样东西放在一起，温和而不滋腻，喝完身体暖洋洋的，比吃那些重口味的饭菜舒坦多了。 **做法很简单，您记好了** 材料：小米小半碗、南瓜一小块（去皮去瓤，切成小丁）、红枣5到6颗（去核，血糖偏高的可以少放或者不放）。 做法：小米淘洗一遍就行了（洗太多营养会流失），锅里水烧开以后下小米，大火滚开后转小火慢慢熬。大概熬15分钟左右，小米开始开花的时候，把南瓜丁和红枣放进去，继续小火煮10到15分钟，直到南瓜软烂、粥变得浓稠。关火之后再焖个两三分钟，就可以吃了。 您一定注意啊，熬粥的时候不要心急，小火慢熬才容易出米油。那一层米油，特别养胃，是整锅粥的精华。您千万要注意，不要一次煮太多，够一顿的量就行。隔夜的粥重新加热，米油就没了，口感也差很多。 **喝完粥，咱们再给自己泡一杯“双花安神茶”** 吃完饭别急着洗碗，给自己泡一杯花草茶。这道茶是芊宁专门搭配的，既能安神又能给身体补充能量。 材料很简单：干玫瑰花一小撮（理气解郁）、合欢花一小撮（解郁安神）、再加两片甘草（调和诸味）。如果没有合欢花，换成菊花也可以；没有甘草，放一点点蜂蜜也可以。 做法：把玫瑰花和合欢花放进杯子里，用热水冲泡，盖上盖子焖5分钟。等茶汤变成淡黄色、花香飘出来的时候，就可以慢慢喝了。 您说呢？玫瑰花能舒缓情绪、调节心情，合欢花能养血安神、改善睡眠。午后坐在窗边，阳光洒进来，慢慢喝上几口，您会发现，心里那种闷闷的感觉，好像也跟着热气一起散掉了。 **最后，芊宁想跟您说几句体己话** 我们老年朋友啊，有时候情绪低落了，不必逼着自己一定要找人聊天，也不用硬看那些热闹的电视剧去转移注意力。吃饭，喝水，就是最简单的修行。把身体伺候舒服了，心里头会安静很多，情绪也会跟着稳下来。 这道南瓜小米红枣粥，加上那杯双花安神茶，从营养科学的角度看，既补充了能量，又安抚了神经。您不妨试试看，给自己一点时间、一顿饭的工夫。 好了，今天芊宁就跟您聊到这儿。您说对吗？咱们下期再会。
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