[pop seconds=9 images="/podcast/uploads/images/1783318681_3ccc30a2.jpg,/podcast/uploads/images/1783318682_51b8f2a7.jpg,/podcast/uploads/images/1783318692_b07f6b79.jpg"] 嗯，各位老年朋友大家好，我是芊宁。今天想跟您聊聊眼睛这个事儿。 您说呢？咱们现在老年朋友玩手机的越来越多了。刷短视频、看直播、跟子女视频聊天，眼睛盯着屏幕一看就是一两个小时。时间长了，眼睛干、眼睛涩、看东西模糊，这都是眼睛在跟您“抗议”呢。从我多年的康养经验看，咱们老年人的眼睛，本来就比年轻时候脆弱，晶状体调节能力下降，泪液分泌减少。如果不注意保护，老花眼、白内障、黄斑变性这些问题，都会来得更快。 所以今天芊宁就教您一套**5分钟眼部保健操**，动作简单，坐着就能做。每天坚持，对延缓眼睛衰老特别有好处。 **5分钟眼部保健操，一共五个动作** **第一个动作：远近交替看（1分钟）** 您坐直了，伸出右手食指，放在眼前30厘米处，眼睛盯着指尖看3秒。然后手放下来，眼睛看向窗外远方（最好5米以外）看3秒。远近交替，一远一近，重复10次。您说对吗？这个动作能锻炼眼睛的调节能力，相当于给眼睛做“拉伸运动”。 从老年人的生理规律来看，咱们的晶状体弹性越来越差，这个动作就是专门锻炼晶状体的，坚持做能延缓老花。 **第二个动作：上下左右转眼球（1分钟）** 眼睛先向上看，看到不能再往上为止，停留2秒。然后向下看，看到不能再往下，停留2秒。左边、右边各停留2秒。四个方向为一组，重复5组。然后顺时针慢慢转圈，转5圈；再逆时针转5圈。 您千万要注意啊，转的时候不要太快，慢慢来。这个动作能活动眼周的六条肌肉，改善眼部血液循环。您一定要相信，眼睛周围的肌肉活动开了，眼睛就不容易疲劳。 **第三个动作：用力眨眼（1分钟）** 您别觉得眨眼简单，很多人长时间盯着屏幕，一分钟眨眼次数只有平时的三分之一。您现在就试试——用力闭眼，使劲闭，感觉眼皮挤在一起了，保持2秒。然后猛地睁开，再用力闭。一闭一睁，重复20次。 从运动康养的角度看，这个动作能刺激泪腺分泌泪液，缓解眼干眼涩。做完之后眼睛会感觉湿润润的，特别舒服。 **第四个动作：搓手热敷（1分钟）** 这个动作咱们华夏养生里早就有了。双手掌心相对，快速搓动，搓到手心发热发烫。然后把手心轻轻捂在眼睛上（别用力压），感受那股热乎气儿，停留30秒。手凉了再搓热，再捂一次。一共1分钟。 您说对吧？热敷能促进眼周血液循环，缓解眼部肌肉紧张。做完之后眼睛特别放松。 **第五个动作：按摩攒竹穴和太阳穴（1分钟）** 攒竹穴在眉头内侧边缘的凹陷处。您用双手拇指指腹按在攒竹穴上，轻轻按揉，顺时针揉10圈、逆时针揉10圈。然后按摩太阳穴——眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处，用食指指腹同样揉10圈。两个穴位交替做，共1分钟。 从华夏养生的角度看，攒竹穴和太阳穴是眼周的重要穴位，经常按摩能疏通经络、清头明目。 **除了保健操，平时还能做哪些小训练？** 我们老年朋友啊，平时也可以做几个简单的小训练，能有效延缓眼睛衰老： **第一，找一枚硬币、一个钥匙扣。** 把它们摆在桌上，眼睛先看硬币，看清楚后立刻看钥匙扣。一近一远来回切换，每天练几分钟。 **第二，伸出手指，左右缓慢摆动，** 眼睛跟着手指来回移动，头不动，只动眼珠。每天做几分钟。 **第三，用温水毛巾敷眼。** 水温40度左右，敷5到10分钟，每天一到两次。 从营养科学的角度看，芊宁再给您三个日常护眼的建议：多吃深绿色蔬菜和橙色蔬果，比如胡萝卜、南瓜、菠菜；可以适当补充叶黄素和玉米黄质；每天喝点枸杞菊花茶，明目又清火。 最后芊宁想说，眼睛是咱们看世界的窗户，到了这个年纪，更得好好爱护它。这套5分钟的保健操，每天抽空做一做。咱们下期再会！
免责声明