[pop seconds=9 images="/podcast/uploads/images/1783318681_3ccc30a2.jpg,/podcast/uploads/images/1783318682_51b8f2a7.jpg,/podcast/uploads/images/1783318692_b07f6b79.jpg"] 大家好，我是常文。最近到社康来体检的老年朋友特别多，我发现一个有意思的现象——候诊的时候，一大半人都在低头刷手机。有的刷短视频，有的看直播，有的跟子女视频。手机确实成了咱们生活里离不开的东西了，但怎么用才科学、才不伤身体？今天常文就跟您好好聊聊这个话题。 其实啊，手机用得好，是老年生活的好帮手；用不好，确实会带来一些健康隐患。我想重点提醒的是：不要一刀切地禁止老人用手机，也不要不加节制地随便用。科学的用法，比简单的“别看了”要管用得多。 **第一，每天用2到3小时没问题，关键是别连着看太久** 很多老年人的家属跟我说：“常医生，我爸天天抱着手机，怎么劝都不听。”我的回答是：只要头不晕眼不花，每天用2到3小时手机，其实是可以接受的，不用太焦虑。 但您一定需要注意的是：连续使用时间不要超过1个小时。最好40到50分钟就停下来，站起来活动活动，走到窗边看看远方，让眼睛放松一下，让颈椎也歇一歇。我有一个不一样的观点——不是看手机本身伤身体，是长时间保持一个姿势、眼睛一直盯着近处才伤身体。多注意中间休息，比少看手机更实际。 **第二，尽量听，少看，避免强刺激** 从医学角度看，老年人的眼睛和年轻人不一样。晶状体调节能力下降，长时间看小字、盯亮屏，容易加重老花、引起眼干眼涩。 所以我的建议是：尽量选择“聆听类”的内容。比如说，听听新闻、听听有声书、听听咱们养老点点通的会员课程，这些都是可以用耳朵听，不用眼睛盯的。如果非要打字、购物、抢红包这些需要眼睛凑上去操作的事，那就短时间完成，别泡在上面。 我想告诫您的是：尽量减少刷那些强刺激的短视频和直播内容。为什么？一是这类内容节奏快、画面闪得厉害，眼睛和大脑都容易疲劳；二是刷起来容易上瘾，一刷就忘了时间，不知不觉两个小时就过去了。有时候刷到情绪激动的直播，血压都跟着上去了，这对有心脑血管基础病的老年朋友来说，是额外风险。不要迷信什么“刷视频防老年痴呆”，那是商家编出来骗你多看广告的。 **第三，姿势对了，比少看更重要** 老年人用手机，什么姿势都可以——坐着、靠着、半躺着，都行。但有一个共同的原则：不要把手机凑到眼睛太近。离得越近，眼睛调节的负担越重，老花加重得越快。 我给您一个最科学、最省力的建议：去网上或者实体店买个手机支架，十几二十块钱的小东西，摆在桌面上或者床头柜上。把手机卡在支架上，调整好角度，眼睛平视或者微微俯视就能看清。这样既不用长久用手举着，省了胳膊的力气；又能保持合适的用眼距离，保护眼睛。 您想想，手机支架才多少钱？配一副新花镜多少钱？这笔账，咱们得会算。 **第四，说到这儿，常文顺便跟您介绍一下咱们养老点点通的会员内容** 咱们养老点点通，每天都有1个小时的会员专属聆听内容。全都是语音的，您不用看屏幕，戴上耳机或者外放就行。家务做着听、散步走着听、睡前躺着听，眼睛完全不用受累。而且每个月还有线上互动答疑，您有什么问题可以直接跟老师交流。 如果您觉得每天刷手机时间太长、眼睛太累，又想让生活充实一点，那不妨试一试我们的会员服务。每天1小时的聆听陪伴，比刷两个小时的短视频，可要养生得多、实在得多了。 **最后我来总结一下** 1.每天用手机2到3小时没关系，但每次不超过1小时，中间一定起来活动活动、看看远方。 2.多用“听”的内容，少用眼睛凑着看。打字、购物、抢红包这类活儿，短时间办完就放下。 3.少刷强刺激的短视频和直播，刷多了伤眼、伤神、还容易影响血压。 4.买一个手机支架，坐着躺着都能用，别老用手举着，也别凑太近。 相信医学，也相信自己的判断力。手机是个好东西，用好它，不迷信它，也不抗拒它，它就是咱们晚年生活的一个好伴侣。好了，今天常文就跟您聊到这儿。咱们下期再会！
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