[pop seconds=9 images="/podcast/uploads/images/1783318681_3ccc30a2.jpg,/podcast/uploads/images/1783318682_51b8f2a7.jpg,/podcast/uploads/images/1783318692_b07f6b79.jpg"] 老龄朋友们，大家好。我是常文，62年出生，河北石家庄人，在中山大学中山医学院教过多年书，现在广东几家社康中心做家庭医生。这几天全国都在高温预警，好多老年朋友来社康量血压，一问，都跟天热有关系。今天呢，我就跟您聊聊老年人怎么过夏天，我有几个不一样的观点，您听听有没有道理。 **第一，避暑要因地制宜，不要迷信网上那些“统一答案”** 其实啊，咱们中国特别大。从南到北几千公里，各地的温度、湿度、温差天差地别。广东的回南天，湿度能到百分之八九十，身上黏糊糊的，透不过气来。西北地区干燥，三十五六度汗一出就蒸发了，体感反而没那么难受。西南山区早晚温差大，中午热得冒汗，晚上还得盖薄被。 所以我想告诫您的是：千万不要在网上刷到什么“老年人的避暑秘诀”，就照着做。北方干燥地区的办法搬到南方湿热地区，根本行不通。三亚三十度的湿热和昆明三十度的干爽，完全是两码事。您要看的，无非就是两个指标——温度、湿度。温度高了想办法降温，湿度大了想办法除湿。开空调、用电扇、开窗通风、减少外出，怎么舒服怎么来，别听风就是雨。 多注意自己的身体感受，觉得闷了、喘不上气了、头晕了，那就是身体在提醒您——该降温了。相信医学，不要迷信那些“不开空调才养生”的偏方。空调该开就开，温度调到二十六七度，别对着吹就行。 **第二，吃应季的瓜果蔬菜，少吃反季节的** 夏天，大自然给了我们最好的馈赠。西瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、番茄、豆角、茄子，都是正当时。这些东西水分足、口感好、营养也够，吃了身体舒坦。反季节的蔬菜水果，不是说不能吃，但尽量少吃。大棚里种出来的东西，营养积累比不上应季的，口感也差一截。 我为您总结一下：夏天饮食的要点就四个字——清淡补水。多吃瓜果，多喝汤水，少吃油腻重口味的东西。早上一碗绿豆粥，中午一盘凉拌黄瓜，晚上煮个冬瓜汤，简简单单，肠胃轻松。 还有一点我想重点提醒的是：夏天饭菜容易变质，做多少吃多少，剩菜别隔夜，特别是绿叶菜。咱们年纪大了，肠胃弱，吃坏了肚子可不是小事。 **第三，心静自然凉，每天花一小时学习** 我想告诉您的是，夏天热的不只是身体，还有心情。天热容易烦躁，一点小事就上火，跟老伴说话声音都大了。这时候怎么办呢？我有一个不一样的观点——越到了夏天，越要花时间让自己静下来。怎么静？学习。 学什么不重要，重要的是有个事儿能让您专注进去。学用手机拍照片、学做一道新菜、练毛笔字、听健康讲座、甚至是读一篇我们养老点点通的文章，都行。每天给自己留一个小时，把注意力集中在一件事上，心就慢慢静下来了。心一静，身上那种燥热烦闷的感觉，也跟着散了。您说，这比喝什么凉茶都管用，对吧？ 最后呢，欢迎咱们的会员，看到这篇社群内容的老年朋友，多向身边的人推荐我们养老点点通。咱们这里没有花里胡哨的东西，就是一群老朋友踏踏实实聊养生、聊生活。您觉得好，就分享给身边的人，让更多老年朋友找到组织。好了，今天常文老师就跟您聊到这儿。天热多保重，咱们下期再会！ 老龄朋友们，大家好。我是常文，62年出生，河北石家庄人，在中山大学中山医学院教过多年书，现在广东几家社康中心做家庭医生。这几天全国都在高温预警，好多老年朋友来社康量血压，一问，都跟天热有关系。今天呢，我就跟您聊聊老年人怎么过夏天，我有几个不一样的观点，您听听有没有道理。 **第一，避暑要因地制宜，不要迷信网上那些“统一答案”** 其实啊，咱们中国特别大。从南到北几千公里，各地的温度、湿度、温差天差地别。广东的回南天，湿度能到百分之八九十，身上黏糊糊的，透不过气来。西北地区干燥，三十五六度汗一出就蒸发了，体感反而没那么难受。西南山区早晚温差大，中午热得冒汗，晚上还得盖薄被。 所以我想告诫您的是：千万不要在网上刷到什么“老年人的避暑秘诀”，就照着做。北方干燥地区的办法搬到南方湿热地区，根本行不通。三亚三十度的湿热和昆明三十度的干爽，完全是两码事。您要看的，无非就是两个指标——温度、湿度。温度高了想办法降温，湿度大了想办法除湿。开空调、用电扇、开窗通风、减少外出，怎么舒服怎么来，别听风就是雨。 多注意自己的身体感受，觉得闷了、喘不上气了、头晕了，那就是身体在提醒您——该降温了。相信医学，不要迷信那些“不开空调才养生”的偏方。空调该开就开，温度调到二十六七度，别对着吹就行。 **第二，吃应季的瓜果蔬菜，少吃反季节的** 夏天，大自然给了我们最好的馈赠。西瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、番茄、豆角、茄子，都是正当时。这些东西水分足、口感好、营养也够，吃了身体舒坦。反季节的蔬菜水果，不是说不能吃，但尽量少吃。大棚里种出来的东西，营养积累比不上应季的，口感也差一截。 我为您总结一下：夏天饮食的要点就四个字——清淡补水。多吃瓜果，多喝汤水，少吃油腻重口味的东西。早上一碗绿豆粥，中午一盘凉拌黄瓜，晚上煮个冬瓜汤，简简单单，肠胃轻松。 还有一点我想重点提醒的是：夏天饭菜容易变质，做多少吃多少，剩菜别隔夜，特别是绿叶菜。咱们年纪大了，肠胃弱，吃坏了肚子可不是小事。 **第三，心静自然凉，每天花一小时学习** 我想告诉您的是，夏天热的不只是身体，还有心情。天热容易烦躁，一点小事就上火，跟老伴说话声音都大了。这时候怎么办呢？我有一个不一样的观点——越到了夏天，越要花时间让自己静下来。怎么静？学习。 学什么不重要，重要的是有个事儿能让您专注进去。学用手机拍照片、学做一道新菜、练毛笔字、听健康讲座、甚至是读一篇我们养老点点通的文章，都行。每天给自己留一个小时，把注意力集中在一件事上，心就慢慢静下来了。心一静，身上那种燥热烦闷的感觉，也跟着散了。您说，这比喝什么凉茶都管用，对吧？ 最后呢，欢迎咱们的会员，看到这篇社群内容的老年朋友，多向身边的人推荐我们养老点点通。咱们这里没有花里胡哨的东西，就是一群老朋友踏踏实实聊养生、聊生活。您觉得好，就分享给身边的人，让更多老年朋友找到组织。好了，今天常文老师就跟您聊到这儿。天热多保重，咱们下期再会！
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