早上起来，到底是出门锻炼好，还是多躺一会儿休息好？

嗯，老龄朋友们，今天芊宁想跟您聊一个咱们每天早晨都要面对的选择题——早上起来，到底是出门锻炼好，还是多躺一会儿休息好？ 您说呢？咱们小区里啊，有两拨老年朋友。一拨天不亮就出门了，打太极的、快走的、抖空竹的，精气神十足。另一拨呢，觉得年纪大了，觉少但质量不高，早上能多眯一会儿就多眯一会儿。那到底哪种好？简单的说啊，这件事没有绝对的对错，关键要看您自己的身体状况和习惯。 从老年人的生理规律来看，咱们的睡眠结构和年轻人不一样。深度睡眠减少，夜间容易醒，早上往往醒得早。很多老年朋友四五点就醒了，躺在床上一动不动，越躺越清醒，越躺越觉得浑身不自在。这种情况，硬躺着就不是休息了，是煎熬。如果您是这种情况，那起来活动活动，反而比躺着更舒服。您说对吗？ 但是反过来，如果您昨天晚上没睡好，比如起夜次数多、或者心里有事辗转反侧，那早上能睡个回笼觉，就一定要珍惜。从华夏养生的角度看，咱们讲究“顺时而养”，睡眠是大补，比什么补品都管用。身体需要休息的时候，睡足了再起，比强撑着出门锻炼要健康得多。 那晨起锻炼到底好不好呢？从我多年的康养经验看，适当的晨练对身体是有好处的。早晨空气相对新鲜，适度活动能唤醒身体，促进血液循环，让一天的精力都更好。但是您千万要注意啊，晨练不是越早越好，也不是越猛越好。有些老年朋友天还没亮就出门了，这是有风险的。早晨气温低，血管容易收缩，血压本身就有一个晨峰现象，再加剧烈运动，对有心脑血管基础病的老年朋友来说，是不太安全的。 从运动康养的角度看，芊宁给您的建议是：晨练可以，但要讲究方法。太阳出来之后再出门，等气温稍微回升一些，这是比较合适的。出门前先在床上活动活动手脚，搓搓脸、揉揉耳朵，让身体有个预热的过程。到了外面，先慢走三五分钟，再逐渐加快速度或者开始做操。千万不能一出门就猛跑猛跳，那样心脏和关节都受不了。 那晨起多休息好不好呢？从营养科学的角度看，咱们老年人啊，早餐前后的状态很重要。如果早晨起来觉得头昏昏沉沉的、胃口也不好，那就说明身体还没完全唤醒，这时候硬逼着自己出门锻炼，反而消耗过大。不如在家里慢慢坐一会儿，喝杯温水，听听广播，等感觉清醒了、舒服了再决定今天要不要出门。您一定要相信，身体是最诚实的，它会告诉您需要什么。 那我们到底该怎么选择呢？芊宁给您的建议是四个字——因人而异、因天而异、因身体而异。 第一，看自己的身体状况。如果您平时血压血糖都稳定，关节也没有大问题，那早晨适当出门活动是好事。如果您有高血压、心脏病或者晨起容易头晕，那就不一定非要出门，可以在家里做一些轻柔的伸展，同样对身体有好处。 第二，看季节和天气。夏天天亮得早、气温适宜，可以早一点出门。冬天早晨气温低，尤其是北方的老年朋友，一定要等太阳出来了、温度上来一些再出门，或者干脆上午九十点钟再活动。阴雨雾霾天就更不要出去了，家里走走也一样。 第三，看前一天晚上的睡眠质量。如果晚上睡得安稳，早晨精力充沛，那就起来活动活动。如果晚上没睡好，早晨特别困，那就多睡一会儿。咱们要尊重身体的需求，不是为了锻炼而锻炼，不是为了早起而早起。 最后芊宁想跟您说一句掏心窝子的话：晨练和休息，本来就不是对立的两件事。最好的早晨是——自然醒了，不急着起床，在床上舒展舒展身体，活动活动手脚脚腕。然后喝一杯温水，洗漱完了，在窗边做几个简单的动作，看看外面的天色，感受一下今天是冷是热，再决定要不要出门。您说对吗？把晨练当成一件享受的事，而不是任务。想出去了就走走，不想出去了就在家歇歇。咱们这个年纪，舒服自在、心情愉快，比什么都重要。 好了，今天芊宁就跟您聊到这儿。明天早上醒来，别急着下结论，先感受一下身体是怎么跟您说的。咱们下期再会！