大家好，我是芊宁。 今天，我想通过运动栏目的“点点通”，和老年朋友聊一个很重要的道理：**每一位老人，都要找到属于自己的运动节律。** 过去，我们看报纸、刷视频，经常听到一些运动建议：每天走多少步、一次运动多少分钟，怎样扩胸、拉伸，怎样舒展筋骨。 这些知识可以参考，但不能直接变成每一位老人的标准答案。 从运动康养的角度看，老人的年龄、体重、饮食、睡眠、慢性病、关节状态和生活环境都不一样。春天和冬天不同，身体舒服和刚生过病也不同。您说对吗？同样走三十分钟，对一个人可能刚刚好，对另一个人却已经过量。 所以，我们要重点理解三个词。 ## 第一个词：节律 节律，不只是几点钟运动，而是身体活动和休息之间的规律。 有人早晨精神好，适合出去走一走；有人血压波动明显，早起后需要先吃饭、服药，再根据身体情况安排活动。有人可以每天运动，也有人更适合运动一天、调整一天。 找到节律，就是观察自己运动前、运动中和运动后的反应。今天走完以后，晚上睡得更好，第二天没有明显疲惫，说明大致合适；如果运动后疼痛加重、头晕心慌，或者疲劳持续很久，就要及时调整。 ## 第二个词：时长 公共健康建议通常提出，身体状况允许的老年人每周可以逐渐积累约150分钟中等强度活动，但这是一项人群层面的参考，不要求每个人一开始就完成。国家卫生健康部门也强调，老人运动要从自身基础出发，循序渐进增加。 比如说，刚开始运动的老人，一次走十分钟也可以。身体适应后，再增加到十五分钟、二十分钟。我们尽量把运动做得长久，而不是某一天突然练得很多，接下来几天完全动不了。 ## 第三个词：强度 简单地说啊，强度就是运动时身体“用了多大力”。 对很多老年人来说，中等强度可以用一个简单方法判断：运动时呼吸加快、身体微微发热，还能说话，但不太适合连续唱歌。 但有心脑血管疾病、呼吸疾病，或者长期缺少运动的老人，不能只靠这个方法决定强度，最好先向医生或康复专业人员咨询。 ## 受伤以后，既不能乱动，也不能一概不动 我给大家举个例子啊。 一位老人跌倒以后，手腕疼痛、肿胀。过去有人会说：“千万不能动。”也有人认为：“活动活动就好了。” 这两种绝对说法都不合适。 老人跌倒后的手腕疼痛，可能只是软组织损伤，也可能存在骨折。特别是疼痛剧烈、明显肿胀、无法握东西、手腕变形或麻木时，应先就医检查，不能自己反复活动试试看。 只有在排除骨折、医生认为可以活动以后，才可能根据恢复阶段进行轻柔、无明显疼痛的活动，避免长期完全不动造成僵硬。具体什么时候开始、活动多大范围，要听医生或康复治疗师的安排。 ## 芊宁最后想说 “运动点点通”可以帮助大家梳理自己的年龄、疾病、日常活动和身体反应，提供运动思路，也提醒大家哪些情况应该停止运动、尽快就医。 但是，涉及跌倒、骨折、明显疼痛和术后康复时，它不能代替面对面的检查和专业康复方案。 您千万要注意啊，运动不是完成一个统一指标，更不是和别人比赛。 **适合您的运动，应该有自己的节律、合适的时长和能够承受的强度。** 今天比昨天多活动一点，身体没有难受，还愿意明天继续，这可能就是属于您的好运动。 我是芊宁。先了解自己的身体，再慢慢动起来。
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